大连新闻传媒集团/大连云记者张丽霞
当深夜的聚会与追剧成为一些人现代生活的常态，你每一次的“再熬一会儿”，可能都在让身体里最沉默的器官——肝脏，默默透支。这远不止是第二天的疲惫那么简单。大连市公共卫生临床中心中医科主任、主任医师李薇提醒，从中医“起居有常”的古老智慧到现代医学研究，规律睡眠是护肝的关键，并为此提供了一份实用的“护肝”攻略。
熬夜拉响全身警报：亚健康与疾病风险的隐形推手
熬夜通常指因事由通宵或至深夜仍强忍困意不睡。作为现代生活中一种常见现象，熬夜是一种危害健康的不良习惯，长期如此会损害身体机能，甚至诱发多种疾病。李薇强调，中医养生的精髓在于“食饮有节，起居有常，和于术数，不妄劳作”，提倡“日出而作，日落而息”，这实则是人类长期适应自然环境的体现。现代医学也指出，青少年睡眠时间不宜少于8小时，成人及老年人则应以7至8小时为宜。这是因为人体肾上腺皮质激素与生长激素均在夜间睡眠时分泌：前者于黎明前分泌，能促进糖类代谢与肌肉发育；后者在入睡后生成，既可推动青少年生长发育，也有助于延缓中老年衰老。晚上10时至凌晨6时被视为最佳睡眠时段，而熬夜会阻碍人体经络气血运行，导致阴阳失衡、五脏六腑受损。长期睡眠不足易使人陷入亚健康状态，大幅增加各类疾病的发生风险。不仅如此，长期熬夜还会扰乱人体生物钟，不仅会引起疲劳和注意力涣散，还会降低免疫力，提升患心血管疾病、糖尿病、肥胖及内分泌失调的几率，并对皮肤、情绪和大脑功能产生消极影响。因此，保持规律作息与充足睡眠，是维系整体健康的重要基础。
丑时深睡养肝血：中医解读“肝血银行”的透支危机
根据中医经络理论，经络之气在丑时（凌晨1:00-3:00）流注肝经，此时肝经最为旺盛，人应进入熟睡状态，这也是睡眠的黄金时段。中医认为，肝开窍于目，主藏血与疏泄，具有贮藏和调节血液的功能。肝经能调节全身气血，推动血液运行，使其调和顺畅——陈旧血液需代谢更新，新鲜血液需生成补充，这一代谢过程多在肝经最旺的丑时完成。此时人体气血汇集于肝，正是肝脏进行修复、增强其解毒排毒能力的关键时刻。《素问·五脏生成》有言：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”肝脏常在深夜进行排毒与自我修复，若丑时未眠，肝脏便无法完成新陈代谢；熬夜迫使肝脏持续“加班”，自我修复受阻，得不到应有的休息。因此李薇建议，每日23时前入睡，以保证肝脏获得充分休养，从而吸收更多气血与营养。长期熬夜必然损伤肝脏，导致肝功能下降，加重原有病情。同时，经常熬夜会降低人体免疫力，使身体进入亚健康状态，出现倦怠乏力、眼睛干涩、头晕烦躁等症状，久而久之将引发多种疾病。
“夜猫子”自救指南：三步重建规律作息
李薇指出，认识到熬夜的危害只是第一步，关键在于改变生活习惯。她建议从以下几个方面入手，逐步调整作息：一是稳定作息，校准生物钟。尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也应保持规律作息。这样有助于稳定生物钟，让身体逐渐适应健康的睡眠节律。二是营造睡前“放松时段”。睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子产品。可以调暗室内灯光，听一些舒缓的音乐或阅读几页轻松的书籍，帮助身心逐渐进入放松状态，为入睡做准备。三是减轻晚间身体负担。下午和晚上应尽量避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。晚餐也不宜过饱，以减轻肠胃负担，避免影响睡眠质量。这些方法简单易行，坚持实践，有助于逐步改善睡眠习惯，让身体在夜间得到充分修复。
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